Es 2020, un nuevo año, una nueva década y una oportunidad nueva de crear nuevos hábitos que impacten de manera positiva nuestras vidas, entre ellos está empezar a hacer ejercicio. Por cuestiones de tiempo, a muchas personas se les hace imposible tener una sesión completa de ejercicio sin que interrumpa su rutina diaria. Sin embargo, el ejercicio no tiene que durar 1 o 2 horas para ser efectivo, si lo haces de la manera correcta podrías realizar una efectiva rutina de ejercicio en menos de 15 minutos.

A continuación te damos ideas para diferentes rutinas que puedes realizar desde tu casa.

Correr

Opción fácil:

• Correr 200 metros
• Caminar durante 30 segundos
• Correr 400 metros
• Caminar en una pendiente  durante 1 minuto
• Repetir 3 veces

Opción Difícil:

• Un sprint “Deadmill” de 15 segundos
• Descanso de 45 segundos
• Repetir 4 veces
• Descansar 2 minutos.
• 5 repeticiones más.

O

• Inclinación entre 8.0 y 12.0, velocidad a 8.0
• Sprint durante 20 segundos
• Descanso de 40 segundos
• Repetir 4 veces
• Descansar 2 minutos. 5 repeticiones más.

Pesas

• Deadlifts – 8 repeticiones
• Remo inclinado con barra – 8 repeticiones
• Remo con mancuernas – 8 reps (brazos alternos)
• Escaladores de montaña – 30 segs
• (Repite los cuatro ejercicios anteriores)
• Deadlifts – 8 repeticiones
• Saltos laterales – 8 repeticiones
• Prensas de hombro – 8 reps (brazos alternos)
• High Knees – 30 segundos
• (Repite los cuatro ejercicios anteriores)