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La Guía Para Mantenerse Fit Para Personas Con Una Vida Ocupada

La Guía Para Mantenerse Fit Para Personas Con Una Vida Ocupada

Es 2020, un nuevo año, una nueva década y una oportunidad nueva de crear nuevos hábitos que impacten de manera positiva nuestras vidas, entre ellos está empezar a hacer ejercicio. Por cuestiones de tiempo, a muchas personas se les hace imposible tener una sesión completa de ejercicio sin que interrumpa su rutina diaria. Sin embargo, el ejercicio no tiene que durar 1 o 2 horas para ser efectivo, si lo haces de la manera correcta podrías realizar una efectiva rutina de ejercicio en menos de 15 minutos.

A continuación te damos ideas para diferentes rutinas que puedes realizar desde tu casa.

 

Correr

 

Opción fácil:
  • Correr 200 metros
  • Caminar durante 30 segundos
  • Correr 400 metros
  • Caminar en una pendiente  durante 1 minuto
  • Repetir 3 veces
Opción Difícil:
  • Un sprint “Deadmill” de 15 segundos
  • Descanso de 45 segundos
  • Repetir 4 veces
  • Descansar 2 minutos.
  • 5 repeticiones más.
O
  • Inclinación entre 8.0 y 12.0, velocidad a 8.0
  • Sprint durante 20 segundos
  • Descanso de 40 segundos
  • Repetir 4 veces
  • Descansar 2 minutos. 5 repeticiones más.

Pesas

 

 

  • Deadlifts – 8 repeticiones
  • Remo inclinado con barra – 8 repeticiones
  • Remo con mancuernas – 8 reps (brazos alternos)
  • Escaladores de montaña – 30 segs
  • (Repite los cuatro ejercicios anteriores)
  • Deadlifts – 8 repeticiones
  • Saltos laterales – 8 repeticiones
  • Prensas de hombro – 8 reps (brazos alternos)
  • High Knees – 30 segundos
  • (Repite los cuatro ejercicios anteriores)

 

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