Es 2020, un nuevo año, una nueva década y una oportunidad nueva de crear nuevos hábitos que impacten de manera positiva nuestras vidas, entre ellos está empezar a hacer ejercicio. Por cuestiones de tiempo, a muchas personas se les hace imposible tener una sesión completa de ejercicio sin que interrumpa su rutina diaria. Sin embargo, el ejercicio no tiene que durar 1 o 2 horas para ser efectivo, si lo haces de la manera correcta podrías realizar una efectiva rutina de ejercicio en menos de 15 minutos.
A continuación te damos ideas para diferentes rutinas que puedes realizar desde tu casa.
Correr
Opción fácil:
- Correr 200 metros
- Caminar durante 30 segundos
- Correr 400 metros
- Caminar en una pendiente durante 1 minuto
- Repetir 3 veces
Opción difícil:
- Un sprint “Deadmill” de 15 segundos
- Descanso de 45 segundos
- Repetir 4 veces
- Descansar 2 minutos.
- 5 repeticiones más.
O
- Inclinación entre 8.0 y 12.0, velocidad a 8.0
- Sprint durante 20 segundos
- Descanso de 40 segundos
- Repetir 4 veces
- Descansar 2 minutos. 5 repeticiones más.
Pesas
- Deadlifts – 8 repeticiones
- Remo inclinado con barra – 8 repeticiones
- Remo con mancuernas – 8 reps (brazos alternos)
- Escaladores de montaña – 30 segs
- (Repite los cuatro ejercicios anteriores)
- Deadlifts – 8 repeticiones
- Saltos laterales – 8 repeticiones
- Prensas de hombro – 8 reps (brazos alternos)
- High Knees – 30 segundos
- (Repite los cuatro ejercicios anteriores)